uchwyt treningowy

[...] sztangielki do góry siedząc (na barki): 11 kg --> 15 kg (+4) - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 6,5 kg --> 11 kg (+4,5) - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt pól-młotkowy (na biceps): 13,5 kg --> 16,5 kg (+3) Podsumowanie: Jestem zadowolony z efektów, jakie osiągnąłem przez 8 tygodni. Wzrost masy ciała o 5,6 kg przy +1 cm w [...]

[...] sztangi z przed głowy 12, 10, 8 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 12, 10, 8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8 http://www.iv.pl/images/06507190169857313630.png Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-04 23:01:53

[...] -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie 3x 8-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x 8-12 dobre w sportach walki sam to robie 3 x 10-12 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max może zostać JAK będziesz miał za mało to rób po dwie serie Środa: WOLNE [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 17, 20 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry- 4x 10, 10, 10, 10- 12, 15, 20, 15 kg Przedramiona: [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

[...] racji moich powrotów do domu z pracy, codziennie po 19 : ( Może gdyby udało mi się wyposażyć swoją "domową" (mam zamiar przenieść do piwnicy) i dokupić do tego co już mam - uchwyt na sztangę, gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi [...]

[...] tym razem musiała uznać wyższość swojej siostry i zaliczyła 415 stopni. Konkurencję wygrała Aneta Florczyk pokonując pewnie 775 stopni. Finałowym starciem pań był uchwyt Herkulesa, polegający na trzymaniu samochodu o realnym ciężarze ok. 190 kg. Lidia Makowska uzyskała czas 7,2 sekundy, Aneta Rosiak- 12,34, bardzo dobry wynik po raz [...]

[...] sztangi 45kg na ławce skośnej głową do góry 2x8 wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową w duł 2x8 Rozpiętki 9kg na ławce prostej 3x20 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 45kg na łąwce prostej 2x8 Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami po 9kg na ławce prostej 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8 Pompki [...]

[...] przeze mnie podciąganie, weszło jak powinno :D Dalej wiosło stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich [...]

[...] hantlami na skosie 5x12 3. Przenosy hantla nad głową 5x15 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 5x10 2. Naprzemienne uginania hantlami (uchwyt młotkowy) 5x12 1. Wspięcia na palcach stojąc 4x10 2. Wspięcia na palcach siedząc 4x12 Czwartek: Plecy + triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka do [...]

[...] - dodałbym 2 serie 2. martwy 4s 8,8,8,8 - to jest ćwiczenie na prostownik, tutaj zupełnie niepotrzebne. 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 powt - to bym wywalił, bo już robisz ściąganie z góry. Tę wersję zostawiłbym na następny cykl treningowy. 5. przyciaganie wyciagu do bioder 3s do 12 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? 3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg 5. biceps na sznurze [...]

[...] sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? 3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg 5. biceps na sznurze [...]

Uchwyt młotkowy bardziej działa na zewnetrzną częsc bicepsu.Ale myśle ze jak skonczysz ten plan treningowy to mozesz zastąpic któres cwiczenie tym młotkowym dla urozmaicenia, narazie nie widze przeszkód zebys robił tak jak robisz.Jest ok.Pozdrawiam

Siema ! ;) Drugi trening siłowy już za mną . Było ciężko ,ale jakoś to dokończyłem :) Dzień treningowy 2 Wyciskanie na płaskiej ławce uchwyt pośredni - od 50 kg i co seria + 10 kg do 85 kg na 85kg x 5 s x 6 p - wyciskanie głową w dół 1x60 x 8, 1 x 70 x 6 1 x 80 x 5, 1 x 90 x 4, 1 x 100 x 3, 3 x 110 x 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [...]

[...] (Superserie) Rozgrzewka Triceps na wyciągu górnym 4x 12/10/10/8 / Biceps na sztandze z progresją ciężaru 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 4x12/10/10/8 / Hantle uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 / Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Śr. Day off Czw / plecy Rozgrzewka Ściąganie [...]

[...] przeze mnie podciąganie, weszło jak powinno :D Dalej wiosło stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie Plan B 1. Podciąganie szerokim nachwytem 2. Podciąganie za głowę 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Pompki na trzech taboretach 5. Unoszenie na bok w opadzie 6. Rotacja zewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8. Pompki odwrotne Zamierzam ćwiczyć następująco : A,B,A Proszę o porady, co zmienić itd :-)